Una delle pratiche mindfulness che più amo è la meditazione camminata poiché può essere facilmente praticata durante i nostri spostamenti giornalieri e ci incita a camminare e a ritagliarci piccoli momenti di coccola quotidiana
Per la meditazione che vi propongo qui traggo le parole dal grande maestro Thich Nhat Hanh, monaco vietnamita candidato al Nobel per la pace nel 1967 che ha fatto della Mindfulness la base della sua vita
Perché svolgere questa pratica
La meditazione camminata, oltre ad essere una pratica che si può facilmente inserire nella tua giornata, è anche un modo meraviglioso per ascoltare sé stessi e godersi le meraviglie della vita che ci sono davanti proprio in questo momento.
Se non hai tempo da dedicare ad una passeggiata solitaria in cui puoi concentrarti su te stesso, basta lasciare la macchina più distante rispetto al luogo in cui vuoi andare o lasciarla proprio in garage se il luogo si può raggiungere a piedi e questo oltre ad essere un moneto per te è anche un regalo che fai all’ambiente
Vivere il presente è difficile, ma è solo vivendo ciò che davvero possiamo vivere e cioè il qui ed ora che ci liberiamo dei fantasmi che ci portano rimpianti, ansia, sofferenza, …
Io ad esempio so che la scuola di mia figlia dista 15 minuti di camminata moderata da casa mia e quando riesco lascio la macchina a casa e vado a piedi in modo tale che almeno uno dei due viaggi sia fatto da sola e mi permetta di meditare e ricaricarmi
Come fare la meditazione camminata?
Coordinate i passi con il respiro
Mentre ispirate e fate un passo avanti e ditevi “Sono a casa, sono arrivato” che vuol dire Sono già dove voglio essere non ho bisogno di correre da qualche altra parte. Sono qui nel presente, la vita è qui.
Poi espirate per tre passi e riditevi “Sono arrivato, sono a casa”.
Quando riuscite a concentrarvi sui vostri passi, quando sentite il peso che appoggiate sui piedi e trovate la quiete dentro di voi state camminando da persone libere e state esprimendo amore, fedeltà a lealtà verso voi stessi e verso tutto ciò che siete
A questo punto potete continuare la meditazione dicendovi:
Sono arrivato, sono a casa,
qui e ora.
Sono solido e sono libero
Vivo in questo istante
La nostra vera casa è il qui e ora
Il qui e ora sono la nostra vera casa, il luogo in cui possiamo davvero trovare quiete e conforto. Passiamo la nostra vita ad angosciarci per il futuro o a rimpiangere il passato, ma in questo modo non troveremo mai la pace perché in nessuno dei due casi possiamo agire per cambiare la situazione.
Il qui e ora sono invece la nostra casa, il momento che stiamo vivendo e che non tornerà, il momento in cui possiamo agire e fare una carezza a noi stessi per ritrovare quella quiete che ci dona energia
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